Cómo estimular su sistema inmunológico

A medida que la pandemia de COVID-19 persiste, existen varias estrategias que pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico y ayudar a prevenir el COVID-19.

  • Lleva una dieta sana y equilibrada. Una dieta saludable, con muchas frutas y verduras pero baja en alimentos procesados es vital para un sistema inmunológico fuerte. Las vitaminas y los minerales que se encuentran en las frutas y verduras también tiene un papel en la estimulación de su sistema inmunológico.
  • Duerma lo suficiente. Su cuerpo necesita descansar para recuperarse del estrés diario y la falta de sueño afecta negativamente al sistema inmunológico. Trate de establecer una rutina de sueño acostándose y levantándose a la misma hora todos los días y durmiendo al menos siete horas cada noche.
  • Haga ejercicios regularmente. El ejercicio aumenta su resiliencia para que pueda combatir las infecciones. Trate de hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, o 30 minutos al día durante 5 días a la semana. Recuerde que algo de actividad cada día es mucho mejor que nada en absoluto. Obtenga más información sobre cuánta actividad física se necesita para los adultos.
  • Limite el alcohol y deje de fumar. Si fuma, busque apoyo llamando al 1-855-DEJELO-YA. Si bebe, hágalo con moderación. Tanto el tabaco como el alcohol tienen un impacto negativo en su sistema inmunológico y pueden contribuir a las complicaciones si se enferma.
  • Encuentre maneras de minimizar el estrés. Desarrollar buenos mecanismos de afrontamiento para combatir el estrés. Trate de caminar, salir, meditar y concentrarse en hacer las cosas que disfruta.
  • Lávese las manos con frecuencia y especialmente antes de comer o tocarse la cara.
  • Considere la opcion de suplementos vitamínicos. Las vitaminas y los minerales, como la vitamina D, la vitamina C y el zinc, juegan un papel importante en el apoyo a un sistema inmunológico saludable. Una dieta adecuada puede proporcionar la ingesta recomendada de vitaminas y minerales, pero algunas personas pueden beneficiarse de la suplementación. Para obtener información sobre la ingesta recomendada de vitaminas y minerales, vea el documento (PDF) o hable con su proveedor de atención médica.

Obtenga más información sobre si los suplementos vitamínicos pueden prevenir o tratar el COVID-19.

Más sobre la vitamina D

La vitamina D puede ser vital para mantenerlo fuerte y saludable. Los beneficios para la salud de la vitamina D:

  • Refuerza su sistema inmunológico para combatir las bacterias y los virus
  • Promueve la absorción de calcio y la salud ósea
  • Reduce la inflamación
  • Ayuda a la función nerviosa en todo el cuerpo

Alimentos que naturalmente contienen vitamina D:

Pescado graso: salmón, trucha o atún

  • Hígado de res
  • Yemas de huevo
  • Queso
  • Champiñones

Otros alimentos con vitamina D añadida:

  • Leches de vaca, soya, avena y almendras
  • Muchos cereales para el desayuno, yogur, margarina, jugo de naranja y productos de soya

El cuerpo también produce vitamina D cuando se expone directamente a la luz solar.

La deficiencia de vitamina D es común, consulte con su proveedor de atención médica para ver si debe agregar un suplemento de vitamina D a su rutina diaria.